問(wèn)：一個(gè)人去西藏有什么需要注意的？去過(guò)的朋友有什么建議？

答：1.從低海拔（1000以下）坐飛機(jī)到拉薩的話，我建議你找個(gè)人結(jié)伴，至少結(jié)伴在拉薩待夠3天以適應(yīng)高原.之后你再一個(gè)人行動(dòng)。

高反不是鬧著玩兒，有飛行員直飛拉薩第一天很振奮去大昭寺磕頭，結(jié)果頭磕下去再?zèng)]起來(lái). 所以不要高估自己的適應(yīng)能力，尤其是身體素質(zhì)好的。一個(gè)人適應(yīng)與否，在真正到西藏之前是不可預(yù)測(cè)的。所以你要重視這一點(diǎn)，但不要恐懼，規(guī)規(guī)矩矩的按照以下的方式做，就沒(méi)問(wèn)題：

•剛下飛機(jī)，要提醒自己從此開(kāi)始你的一切行動(dòng)都要——慢! 這個(gè)極為重要，絕對(duì)不能跑，走路的話就學(xué)曾祖父祖母那個(gè)級(jí)別的速度吧. 24小時(shí)之后你可以慢慢加快，但比起你在平原的時(shí)候還是——和緩的. 溫和的運(yùn)動(dòng)方式你要一直堅(jiān)持，特別是有徒步計(jì)劃之前，對(duì)保存體力很必要。

•吃飯——少! 剛?cè)?4小時(shí)之內(nèi)吃5分飽，之后吃7~8分飽. 不要吃油膩、口味重的食物，盡量選擇清淡的湯類、粥類、蔬菜. 因?yàn)橄澄镆难鯕?，進(jìn)而會(huì)加重高反，延長(zhǎng)身體對(duì)高原的適應(yīng)時(shí)間。

•洗頭——當(dāng)天不行，24小時(shí)后自我感覺(jué)良好的話可以洗，但要立即吹干. 其實(shí)在拉薩日光很強(qiáng)，出門都要戴著帽子，你不洗也沒(méi)什么不好意思. 這條是為了降低感冒風(fēng)險(xiǎn)，與高反有關(guān)，要肺水腫什么的就麻煩了。

•洗澡——三天之內(nèi)不要想. 是華南地區(qū)的人的話會(huì)覺(jué)得不對(duì)勁，但要?jiǎng)褡约旱?，而且拉薩陽(yáng)光充足、干燥，三天不洗也不會(huì)有惡心、難受的感覺(jué)。

•藥物——感冒藥啥的肯定是必備了. 除此之外，可以去中藥店買紅景天、西洋參片回來(lái)泡水喝（可以在去西藏前一周就開(kāi)始喝）.建議你買紅景天膠囊，前三天服用. 其實(shí)這些很大程度上起到的是心理暗示作用，但也有用啊，所以還是做吧。

•多喝水。

•作息——剛到拉薩不要倒頭就睡。

•剛到拉薩，心跳加快，嘴唇變紫，行動(dòng)能力下降，輕微頭痛，呼吸難度增加實(shí)屬正常. 第二天就會(huì)減輕，如果24小時(shí)之后癥狀加重，建議你直接去西藏軍區(qū)總醫(yī)院（就在色拉寺旁邊），不要找賓館提供的診所。拉薩打的很便宜，10塊10公里。

2.坐火車上高原我沒(méi)經(jīng)驗(yàn)在此不多說(shuō)了。
騎車、搭車之類直接從低海拔逐級(jí)向上那對(duì)適應(yīng)高原自然是最佳方式. 這種的話，除了必要的裝備，保持一顆在路上的心就ok了。

3.裝備建議（非戶外模式，此處假設(shè)為一般旅行）,我認(rèn)為最重要的幾項(xiàng)：

•鞋. 極為重要! 選擇的話，看活動(dòng)量. 如果打算徒步、遠(yuǎn)足，建議去戶外店購(gòu)買專業(yè)徒步鞋、中幫或者低幫登山鞋. 如果只是逛逛，一般性質(zhì)的旅游，一雙舒服質(zhì)量有保證的運(yùn)動(dòng)鞋也就ok了. 亮騷的裝備控我不提倡，甚至鄙視. 我們組里同行的一位老西藏，也就一雙Nike氣墊運(yùn)動(dòng)鞋從頭到尾而已，爬山坡啥的也沒(méi)問(wèn)題. 不過(guò)登山鞋、徒步鞋的話對(duì)腳的控制和保護(hù)會(huì)更自如一點(diǎn)。

•眼鏡. 一定要用墨鏡，偏光太陽(yáng)鏡，水上運(yùn)動(dòng)眼鏡等，千萬(wàn)不要用平時(shí)用的太陽(yáng)鏡，千萬(wàn)不要！這個(gè)太重要了！越墨越好，一般的太陽(yáng)鏡完全忽略. 反正我是愛(ài)護(hù)眼睛的人，在拉薩的時(shí)候，在采光好的房間內(nèi)都戴著眼鏡，乃紫外線實(shí)在是太強(qiáng)了，真心亮瞎眼啊。剛?cè)ゴ鞯氖且话愕奶?yáng)鏡，就一天，我眼鏡就血絲流淚啥的很難受?。〗Y(jié)果在拉薩就地?cái)×藗€(gè)偏光太陽(yáng)鏡。

•防曬霜、唇膏、帽子（天氣冷的時(shí)候是為了防止熱量流失，熱的時(shí)候就只是遮陽(yáng)咯）。